| คุณภาพการนอนหลับและอาการนอนไม่หลับ |
• RCT แบบครอสโอเวอร์ปี 2024 (แมกนีเซียมอัปเกรด 1 กรัม ส่วนใหญ่เป็นไบสไกลซิเนต) ในผู้ใหญ่ 31 รายที่มีการนอนหลับไม่เพียงพอ: ↑ นาทีที่หลับลึก (+20%), ↑ ประสิทธิภาพการนอนหลับ (+4%), ↓ คะแนน ISI เทียบกับยาหลอกหลังจาก 2 สัปดาห์
• RCT ที่ติดตามแบบสวมใส่ได้ปี 2024 จำลองการเพิ่มขึ้นของเวลานอนหลับลึกและเวลานอนหลับทั้งหมดด้วย Mg-glycinate 300 มก. เป็นเวลา 30 วัน |
240 – 400 มก. ก่อนนอน |
| ความวิตกกังวลและอารมณ์ |
• การวิเคราะห์ข้อมูลย้อนหลังของ RCT จำนวน 18 รายการ (2025) พบว่าความวิตกกังวลลดลงเล็กน้อยถึงปานกลาง โดยคีเลตมีประสิทธิภาพดีกว่าออกไซด์
• กลุ่มผู้ป่วยไมเกรนในเด็กที่ได้รับ Mg-glycinate 4-6 มก./กก./วัน เป็นเวลา 6 เดือน: คะแนนความวิตกกังวลของ RCADS ↓35% |
200 – 360 มก. ต่อวัน (มักแบ่งรับประทาน) |
| การป้องกันไมเกรน |
บทวิจารณ์ระบุว่า Mg-glycinate เป็นรูปแบบรับประทานที่ต้องการเนื่องจากเพิ่ม Mg ในเซลล์โดยไม่ทำให้เกิดอาการผิดปกติในระบบทางเดินอาหาร ขนาดยา 400-600 มก./วันช่วยลดความถี่ในการโจมตีได้ 30-50% ในการทดลองขนาดเล็ก |
400 – 600 มก. ใน 2–3 ครั้ง |
| ตะคริวกล้ามเนื้อและขาตอนกลางคืน |
การศึกษา RCT แบบปกปิดสองทางระยะเวลา 4 สัปดาห์ (บิสไกลซิเนต 300 มก./วัน) ในผู้ใหญ่ที่มีตะคริวขาโดยไม่ทราบสาเหตุ แสดงให้เห็นว่าความถี่ของตะคริวลดลง 27% เมื่อเทียบกับยาหลอก |
300 มก. พร้อมอาหารเย็น |
| อาการก่อนมีประจำเดือนและอาการปวดประจำเดือนขั้นต้น |
ไกลซิเนตเป็นรูปแบบที่ดูดซับได้ดีที่สุดตามคำแนะนำด้านสุขภาพสตรีฉบับล่าสุด ปริมาณ 250–400 มก./วัน ช่วยลดอาการปวดที่เกี่ยวข้องกับพรอสตาแกลนดิน และลดการใช้ยา NSAID เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดในการทดลองขนาดเล็ก |
250 – 400 มก. เริ่ม 7 วันก่อนมีประจำเดือน |
| สุขภาพการเผาผลาญ (ภาวะดื้อต่ออินซูลิน) |
การตรวจสอบ 12 สัปดาห์พบว่าแมกนีเซียมออร์แกนิก (รวมถึงไกลซิเนต) ช่วยปรับปรุง HOMA‑IR และกลูโคสขณะอดอาหารได้สม่ำเสมอมากกว่าเกลืออนินทรีย์ |
300 – 400 มก. พร้อมอาหารมื้อหลัก |
| ความหนาแน่นของกระดูกและเครื่องหมายหลอดเลือดหัวใจ |
ข้อมูลเชิงสังเกตและเชิงกลไกเชื่อมโยงปริมาณ Mg ที่สูงขึ้นกับ BMD ที่มากขึ้นและการลดความดันโลหิตเล็กน้อย RCT 480 มก. ระยะเวลา 12 สัปดาห์ไม่ได้ลดความดันโลหิต 24 ชั่วโมงในผู้ใหญ่ก่อนเป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งเน้นย้ำถึงความแปรปรวน |
300 – 480 มก. ต่อวัน |
